Journaling – hoofd leeg, focus aan

Journaling – hoofd leeg, focus aan

Wat is het?

Journaling is een populaire techniek die je meteen kunt toepassen. Ik leerde het kennen tijdens de training Search Inside Yourself, gebaseerd op het gelijknamige boek van Chade-Meng Tan (ex-Google). Ik kreeg de opdracht om over een specifieke vraag na te denken en gedurende vijf minuten non-stop te schrijven wat ik hierbij dacht en voelde. De pen mocht niet stoppen. De vraag was:” hoe ziet je leven er over vijf jaar uit?” Ik was verrast wat ik opschreef, ogenschijnlijk zonder erbij na te denken. Mijn handschrift is niet goed leesbaar maar dat maakt niet uit. De volgende stap was het bespreken met een andere deelnemer. Daardoor ging ik hardop denken en kreeg ik steeds duidelijker wat ik wilde. En waar ik tegenaan liep. Verrassend!

Waarom doe je het?

Het helpt je om naar boven te halen wat je ècht bezig houdt, om te ontdekken wat je ècht wilt of ècht vindt van iets. Het helpt ook om je hoofd leeg te krijgen, om rust en ruimte te creëren, om negatieve emoties om te zetten in positieve emoties, om naar boven te halen wat je geleerd hebt (‘lessons learned’), om je bewust (‘mindful’) te worden van wat je doet en om te focussen.

Hoe doe je het?

Je pakt pen en schrift. Je krijgt van een trainer, coach, voorzitter of leidinggevende te horen over welke onderwerp of vraag je vijf minuten non-stop gaat schrijven. That’s it. Het is net zoals simpel als effectief. Als je niet meer weet wat je moet schrijven, dan schrijf je dat op “ik weet nu even niet meer wat ik moet schrijven” tot je met een nieuwe gedachte, emotie of associatie komt. De vijf minuten zijn zo voorbij.

Uiteraard kun je het ook zelf initiëren. Je kunt het ook in teamverband doen en zelfs online.

Er zijn veel varianten. Variërend van het bijhouden van een dagboek (journal, dankboek) waarin je dagelijks bijhoudt wat je hebt gedaan (voortgang, inspanning) of ervaren, tot het bijhouden van inspirerende uitspraken in een boekje. Maar als ik denk aan journaling, dan heb ik het eigenlijk over de variant van 5 minuten non-stop schrijven, zoals hierboven uitgelegd.

Het is eigenlijk het omgekeerde van Twitteren. Je sluit je af van de buitenwereld en gaat naar binnen. Je hoeft er niets van te vinden. Maar de kans is groot dat je er iets mee wil doen.

Waar komt het vandaan?

Dat is me nog niet helemaal duidelijk. De naam die ik vaak tegenkwam was Dr. Ira Progoff (zie hier).

Nog meer tips zoals deze?

Lees ook hoe je de tweeminutenregel toepast om uitstelgedrag aan te pakken. Of hoe je je hoofd leeg krijgt door een tweede brein aan te leggen.

De tweeminutenregel - Uitstelgedrag aanpakken - Elke dag met meer positieve energie werken

Uitstelgedrag aanpakken

Maak je hoofd leeg: a mind like water

Maak je hoofd leeg: a mind like water

 

 

 

 

 

 

 

Verder vind je in ons boek Werkvuur de beste interventies om geconcentreerd te werken. Ook in diverse blogs bij Management Impact, Managementboek.nl en Management Support vind je tips. Tot slot verwijzen we naar de website van Cirillo waar je eveneens allerlei tips en tools vindt.

Recommended Posts